Hüftspeck

Gerade zur Bikini Saison fällt es manchen Menschen wieder höchst unangenehm auf: Das Hüftspeck Bauchfett. Dieses wölbt sich dann nicht selten an den Seiten über die Badehose und verringert somit den Spaß am Freibadwetter und die Freibadlaune allgemein. Ein effektives Bauchtraining muss also her. Am besten kombiniert mit einer kalorienreduzierten Kost. Wichtig ist dabei noch die Kontinuität dieser Lebensweise, damit nicht der gefürchtete Jojoeffekt eintritt, damit das Bauchfett also auch nachhaltig fern bleibt.

Kalorienbewusste Ernährung

Wer also sein Hüftspeck Bauchfett langfristig loswerden will, sollte zunächst seinen Ernährungsplan entsprechend umstellen. Wie jeder weiß, sind Obst, Fisch und Gemüse unabdingbar für eine gute Figur, das Problem ist leider nicht selten, dass Obst und Gemüse einfach nicht schmecken wollen. Hier kann Abhilfe geschaffen werden, in dem der Shaker eingesetzt wird. Nach dem Ampelprinzip kann dann täglich ein vitaminreicher und schmackhafter Vitamin-Shake gemixt werden. Auf extra Zucker kann verzichtet werden, weil Obst an sich schon genug Zucker besitzt. Bei einer kalorienbewussten Ernährung ist es außerdem sehr wichtig, täglich zwei bis drei Liter Wasser zu trinken, damit der Stoffwechsel so richtig angekurbelt wird.

Abends ist nur Eiweiß erlaubt

Damit der Körper das Hüftspeck Bauchfett quasi im Schlaf abbauen kann, ist es wichtig, dem Körper an Abend nur Lebensmittel zuzuführen, welche eiweißhaltig sind, etwa Fisch, Eier, Hühnchen oder Mandeln. Auf Soßen und Brote sollte dabei verzichtet werden, da diese wieder zu viel Kohlenhydrate enthalten und den Insulinspiegel des Organismus in die Höhe treiben. Das wiederum würde nämlich dazu führen, dass die Fettverbrennung in der Nacht erheblich gehemmt wird und der Körper nicht optimal das Fett verbrennen kann. Am Tage allerdings, bis ca. 16 Uhr dürfen Kohlenhydrate mit Eiweiß zusammen gegessen werden.

Ein effektives Hüftspeck Bauchfett Bauchtraining

Wer seinem Bauchfett also ordentlich zu Leibe rücken will, beachtet neben einer entsprechenden Ernährung noch ein gezieltes Hüftspeck Bauchfett Bauchtraining. Sit ups sind sicherlich höchst effektiv, sollten zunächst jedoch mit einem Fitnesslehrer geübt werden, damit auch alles richtig gemacht wird und die Übungen wirklich Ergebnisse erzielen. Außerdem soll der Rücken dabei geschont werden. Die korrekte Körperhaltung ist also unabdingbar. Damit allgemein das Fett an den Hüften schmilzt, lohnt sich eine gelungene Mischung aus Ausdauertraining und Muskelaufbau, weil Muskelmasse viel mehr Kalorien verbraucht als Fettmasse. Wer also einmal anständig Muskelmasse aufgebaut hat, verbrennt sogar noch vermehrt Kalorien, wenn er längst nicht mehr trainiert. Nach jedem Krafttrainig sollte ein Eiweiß-Snack zu sich geommen werden, damit sich die Muskeln bilden können. Wie oft täglich trainiert wird, ist eigentlich egal, Hauptsache, der Sporttreibende kommt insgesamt auf über 120 Minuten in der Woche, da bis zu dieser Zeiteinheit wöchentlich lediglich die Fitness und Ausdauer des Körpers verbessert wird. Sichtbare Ergebnisse werden also erst ab zwei Stunden in der Woche erzielt.

Ein individueller Plan kann helfen

In der Theorie hört sich alles ganz einfach an, doch im Alltag können die guten Vorsätze manchmal recht schnell kippen, wenn etwa der Heißhunger abends auf eine Pizza zu groß ist oder die Sehnsucht, lieber auf der Couch zu liegen, anstatt zu trainieren. Das sollte man vorher wissen und solche Sündertage einfach mit einplanen.

Superfoods - Was sind Superfoods?

Superfoods, wie der Name schon sagt, sind Lebensmittel, die besonders gut für Sie und insbesondere gut für Ihren Bauch sind. Superfoods sind in der Regel reich an Vitaminen, Mineralien und Anti-Oxidantien. Superfoods helfen Ihnen gesund zu bleiben, können das Risiko von Krebs verringern, und das Immunsystem stärken. Superfoods helfen auch das Aussehen der Haare, Haut und Nägel zu verbessern.
Letzterer Punkt ist sicherlich für die Damen sehr interessant! :)
Werfen Sie einen Blick auf die folgende Liste von Superfoods, und stellen Sie sicher, dass Sie viel davon in Ihrer Ernährung verwenden. Mein Lieblings-Snack im Moment ist eine Handvoll Blaubeeren und Erdbeeren, mit Natur-Joghurt mit Lebendkulturen.

Liste meiner Superfoods

• Fetter Fisch - enthält Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren helfen Depressionen zu verhindern und bieten Schutz gegen das Auftreten von Demenz.
• Avocado - Bäh! Enthält aber viel vom wertvollen Vitamin E - ein natürliches Antioxidans.
• Brokkoli - auch voller Antioxidantien und Vitamin C!
• Rote Rüben - fettarm und mit Folsäure!
• Beeren - voller Antioxidantien und Vitamin C. Versuchen Sie, Preiselbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren!
• Bohnen - haben einen hohen Vitaminanteil und Ballaststoffe, wenig Kalorien
• Kakao - enthält eine Fülle von Anti-Oxidantien. Wählen Sie dunkle Schokolade mit einem hohen Kakao-Anteil
  Natürlich darf man nicht eine ganze Tafel essen. Bitte nur kleine Mengen!
• Linsen - enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe, Eiweiß und Eisen
• Truthahn/Pute - fettarm, viele  Vitamine und Proteine
• Nüsse - reich an wertvollen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe. Neuere Studien deuten darauf hin, dass das Essen einer Handvoll Nüsse mehrmals pro Woche dazu beitragen kann Herzerkrankung zu reduzieren. Paranüsse und Walnüsse sind hier eine ausgezeichnete Wahl!
• Paprika - hoher Vitamin C Gehalt (Paprika enthält mehr Vitamin C als Orangen)
• Kürbis - voller Vitamin C, und die Kerne enthalten viel Eisen, Zink und Omega-3-Fettsäuren
• Spinat - Vitamin C und E, Eisen, Folsäure, Calcium und Beta-Carotin
• Süßkartoffel - enthalten Vitamin C und E und Beta-Carotin. Versuchen Sie normale Kartoffeln durch Süßkartoffeln zu ersetzen!
• Natürlicher Joghurt - enthält Kalzium-und Probiotika
• Brunnenkresse - voller Vitamin C, Folsäure, Calcium und Eisen

Na dann viel Erfolg beim Ausprobieren dieser Superfoods! :)

Euer Bauch Trainer Team!