Einfache Übungen gegen den Hüftspeck!
Lege dich auf die Seite. Den unteren Arm gerade noch oben und dann den Kopf auf den Oberarm legen. Mit dem oberen Arm vor deinem Körper auf dem Boden abstützen. Dann einfach die Beine langsam seitlich hoch heben (das kommt euch sicher bekannt vor?) und landsam wieder senken (nicht ablegen!). Zunächst für jede Seite 15 Mal, später dann auf bis 30 Wiederholungen steigern. Wenn du diese Übung als micht mehr anstrengend empfindest, kanns du mit Gewichten an den Beinen wieder mit 15 Übungen anfangen. Wenn du willst kannst du dann das Gewicht auch weiter steigern!
Lege dich auf die Seite und gehe in den Seitstütz (d.h. auf dem unteren Arm abstützen und den Po nach oben, so dass deine Beine durchgstreckt sind). Den oberen Arm auf deiner Hüfte ablegen, oder zur Decke strecken. Dann mit dem Po seitlich runter (bis kurz über dem Boden) und wieder hoch. Diese Übung ist sehr anstrengend und du wirst anfangs kaum mehr als 10 Wiederholungen schaffen. Falls Du es irgendwann auf 20 Wiederholungen schaffst, kannst du die Übung wieder mit Gewichten schwerer machen.
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